🏋️ Préparation – Devenir Titan, ça se prépare

Préparation

Chaque Titan se construit avant la ligne de départ.
Pour affronter les 5 km et les obstacles du Titan Challenge, une bonne préparation est essentielle. Cette page te guide semaine après semaine avec un programme d’entraînement progressif, des conseils pratiques, et des astuces de pros pour que tu sois prêt(e) le jour J — physiquement et mentalement.

Programme d’Entraînement
6 Semaines pour Devenir Titan

Adapté à un niveau débutant/intermédiaire, modulable pour les plus aguerris.

Semaine 1 : Mise en route

3 séances : 1 footing (20–30 min), 1 circuit de renforcement (cuisses, gainage, pompes), 1 séance d’étirement/mobilité.

Objectif : Reprendre le rythme, réveiller les muscles.

Semaine 2 : Endurance & stabilité

4 séances : 2 footings (30 min + fractionné léger), 1 séance renforcement bas du corps, 1 travail équilibre + gainage dynamique.

Focus : Apprendre à contrôler son souffle et son centre de gravité.

Semaine 3 : Force & résistance

4 à 5 séances : 1 course longue, 2 circuits training avec poids ou sacs, 1 séance de sprint court, 1 récupération active (vélo, natation, marche).

Focus : Travailler la puissance pour les obstacles.

Semaine 4 : Intensité & explosivité

Ajout d’exercices de type burpees, montées de genoux, sauts sur boîte.

SĂ©ances plus courtes mais plus intenses.

Focus : Préparer les efforts explosifs et transitions rapides.

Semaine 5 : Simulation Titan

EnchaĂ®nement d’obstacles en conditions rĂ©elles (parc, forĂŞt, salle de sport).

Test d’endurance avec 4-5 km + mini-obstacles improvisĂ©s.

Focus : S’habituer Ă  l’effort continu et variĂ©.

Semaine 6 : Affûtage & mental

RĂ©duction progressive du volume d’entraĂ®nement.

Travail mental : visualisation, respiration, stratégie de course.

Focus : Arriver frais, confiant, prĂŞt.

đź’ˇ Conseils & Astuces

🔥 Entraîne-toi comme tu veux courir

Intègre des séances en terrain irrégulier (sable, cailloux, escaliers). Familiarise-toi avec des charges réelles (sac de sable, pneu…).

🥗 Mange pour performer

Privilégie les glucides complexes, protéines maigres, et une bonne hydratation. Teste ta nutrition pendant les entraînements pour éviter les surprises le jour de la course.

🧠 Prépare ton mental

Ne sous-estime pas l’aspect psychologique. Reste focus, surtout dans la boue ou face à un mur qui semble infranchissable. La force d’un Titan, c’est aussi la détermination.

🎒 Le bon équipement fait la différence

Chaussures à crampons, gants anti-dérapants, vêtements qui sèchent vite. Teste tout en amont. Le jour J n’est pas fait pour les nouveautés.

✅ Checklist Pré-Course

– Je cours au moins 30 minutes sans m’arrĂŞter. – Je sais franchir un mur ou grimper Ă  une corde. -J’ai testĂ© mon Ă©quipement en conditions rĂ©elles. -J’ai un plan pour gĂ©rer ma course : rythme, hydratation, repos. -Je suis prĂŞt(e) Ă  me salir, Ă  transpirer, et Ă  me dĂ©passer.

🚀 Entraîne-toi, dépasse-toi, deviens Titan.